おいしい簡単ヘルシーパン食 NO.16

昼食レシピ:バゲット&きのこポタージュ

昼食レシピ:バゲット&カルボナード(牛肉のビール煮)

当研究所で開催されたフランス製パンセミナーで提供した昼食をご紹介します。  
2日目のパンは“バゲット・ド・トラディション・スル・ルバンリキッド“、“パン・オ・セレアル”、そして“パン・ア・ルイル・ドリーブ”です。きのこと野菜を煮こんで作った秋らしいポタージュをメニューに入れました。3種類のリーンなタイプのパンを楽しめるように、豚肉の旨味とコクのある“豚肉のリエット”、酸味の効いた“野菜のピクルス”という風に、食事全体を通して味が単調にならないような、おかず選びをしています。

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《今月の献立》
発酵種使用バゲット(主食)
発酵種使用雑穀入りパン(主食)
トマトとオーリーブのパン(主食)
ミモザサラダ&きゅうりと大根のピクルス(副菜)
パストラミビーフ、スパイシーソフトサラミ(主菜)
きのこのポタージュ(スープ)
豚肉のリエット(ディップ)

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きのこのポタージュ

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 <材料:5人分>

しめじ 1パック  
椎茸 4枚  
エリンギ 1パック  
バター 大さじ1  
にんにく(おろし) 1/2かけ  
厚切りベーコン 4枚  
玉ねぎ 1個  
にんじん 1/4本  
コンソメ 1個  
白ワイン 大さじ1  
水  200ml  
牛乳 300ml  
塩・黒胡椒 適 宜

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きのこは石づきを取り除き、2/3はポタージュの具材用に粗いみじん切り、1/3はダイス切りにします。玉ねぎ・にんじんはダイス切り、厚切りベーコンは1cm幅に切ります。
鍋にバター、にんにくを入れて火にかけて、玉ねぎを透明になるまで炒めたら、ポタージュ用のきのこ(2/3)も加えてじっくりと炒めます。
の鍋に白ワインを入れてアルコール分を飛ばしてから、コンソメ、水を加えて約15分煮ます。
を滑らかになるまでブレンダーをかけて,

鍋に戻したら牛乳を加えて温めます。
フライパンで厚切りベーコンを炒めて、玉ねぎ、にんじん、きのこ(1/3)を強火で香り良く炒めたら、の鍋に移して、塩・胡椒で味をととのえます。

 

キャロット・ラペ

にんじんを細く長くカット(ラペ)してドレッシングで和えれば、バゲットにのせても美味しいサラダができます。今回はオレンジを使って柑橘のさわやかな香りをプラスしました。

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 <材料:5人分>

にんじん 1本  
白ワインビネガー 30cc  
砂糖 3g  
白ワイン 60cc  
塩・胡椒 少々  
オリーブオイル 25g  
松の実 15g  
オレンジ 1個

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スライサーでにんじん千切りにします。オレンジは皮をむき果肉だけを取り出します。
鍋に白ワインビネガーと砂糖を入れ沸騰させ酸味をとばします。次に、白ワインを加えアルコールをとばしたらボウルへ、のオレンジの果汁のみを加えます。さらに、サラダ油を糸のように少しずつ加えて泡立て器でつないでいきます。
松の実はフライパンで香ばしい色と香りなるまで炒めのボウルへ入れ、塩・胡椒で味をととのえ、のにんじんとオレンジの果肉をいれ混ぜて冷蔵庫でよく冷やし、味をなじませます。

ミモザサラダ

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 <材料:4人分>

マカロニ 50g  
玉ねぎ 15g  
かにかま 3本  
オリーブオイル 少々  
塩・胡椒 適宜  
レモン汁 小さじ1  
マヨネーズ 大さじ3  
卵 1個  
パプリカ 適宜  
サラダ菜 数枚

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マカロニは塩を加えた熱湯で固めに茹でて、オリーブオイルをまぶして冷まします。
卵は茹でて、白身と黄身に分けて、茶こしなど目の細かいざるでミモザ風にします。
玉ねぎはスライスして塩水に漬けよく絞って水気をとります。
に玉ねぎとかにかま・卵(半分)を入れ、塩・胡椒、レモン汁、マヨネーズで味をととのえます。
サラダ菜の上にを盛り付けて、ミモザ風にした卵、パプリカの粉末を振りかけます。

きゅうりと大根のピクルス

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 <材料:5人分>

きゅうり  1.5本  
大根   10cm  
大葉     2枚
【 調味液 】  
穀物酢  80ml  
水     100ml  
砂糖     15g  
食塩      5g  
粒胡椒 5粒  
赤唐辛子 1/2本

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調味液の材料をステンレス鍋に入れ、ひと煮立ちさせ、冷まします。
きゅうり、大根などの野菜は切りやすいように、拍子木切り、大葉はせん切りにします。
きゅうり、大根は軽く塩もみして10分程置き、水気はしっかりときります。
容器に野菜、青しそを入れ、の調味液を流し込み、冷蔵庫で休ませてできあがりです。

豚肉のリエット

リエットとは、豚肉をラードで煮込んでほぐしパテ状に固めたもので、食事パンに合わせて食べるフランスの伝統食です。

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 <材料:10人分>

豚ばら肉        500g  
人 参         1/2本  
玉ねぎ         1/2個  
にんにく        3かけ  
粗挽き黒胡椒      小さじ1  
エルブ・ド・プロバンス 小さじ1  
白ワイン        200ml  
ブイヨン        500ml 

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豚ばら肉は1口サイズに切って、にんじん、玉ねぎは2cm角に、にんにくは半分に切ります。
フライパンに火をかけて豚肉の表面がきつね色になるまで焼き、お皿にとっておきます。
圧力鍋にサラダ油とにんにくを入れて火にかけて、香りが出てきたら玉ねぎとにんじんを加えて炒めます。
の鍋にの豚肉と白ワイン、ハーブ、ブイヨンを加えて沸騰したらあくをすくい、ふたをして20分圧力(強)で加熱します。
のざるにあげて、煮汁は約200mlになるまで煮詰めます。ざるで漉した具はブレンダーでペースト状にして、煮詰めた煮汁を加えて氷水を当てて、冷やします。冷やす工程ではときどき混ぜて、ペーストを冷やし堅めてココット皿に盛付けます。

今月のパン食メニューの栄養成分

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エネルギー  780 kcal    
たんぱく質  30.4 g    
脂 質    27.0 g    
炭水化物   100.4 g     
ナトリウム 1747 mg    
(食塩相当量  4.4 g) 

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# 著者:玉井 いづみ

玉井 いづみ

女子栄養大学卒、管理栄養士の資格を取得。
社員食堂の勤務経験を経て、現在、社団法人日本パン技術研究所で “栄養バランスを考えたパン食”の啓発活動を行っています。
なお当研究所発行の雑誌Painに「おいしい簡単ヘルシーパン食」として掲載中。

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